Brain fog atau kabut otak adalah istilah yang mendefinisikan kinerja otak mendadak lamban.
Sabrina Romanoff, PsyD, seorang profesor dan psikolog klinis di New York City, mengatakan bahwa kabut otak dapat mempengaruhi daya fokus dan membuat sulit untuk mengingat sesuatu.
Berikut adalah tips dan trik mengurangi brain fog dikutip dari verywellmind.com, antara lain:
1. Cukup tidur
Cobalah untuk mengikuti jadwal tidur yang tetap dan pastikan Anda tidur tujuh hingga sembilan jam setiap malam. Hindari menggunakan perangkat elektronik seperti ponsel, laptop, atau televisi sebelum Anda tidur.
2. Cobalah hal-hal baru
Jaga pikiran Anda tetap terlibat dengan aktivitas yang merangsang mental dan berusahalah untuk mencoba hal-hal baru. Ini dapat membantu meningkatkan produksi zat kimia otak yang disebut norepinefrin, yang merangsang otak.
3. Hindari multitasking
Multitasking dapat menguras energi Anda dan menurunkan produktivitas. Jadi, cobalah fokus pada satu hal pada satu waktu.
4. Ambil istirahat mental
Buatlah titik untuk mengambil beberapa istirahat mental di siang hari, di mana Anda tidak memikirkan apa pun dan berada di saat ini. Anda dapat memejamkan mata, berjalan-jalan sebentar, atau melihat ke luar jendela.
5. Fokuskan perhatian Anda
Jika Anda terganggu oleh banyak hal atau kehilangan fokus, cobalah untuk memperlambat dan memusatkan semua perhatian Anda pada satu tugas. Kemudian, selesaikan tugas itu, sekecil apa pun.
6. Tetap aktif secara sosial
Berpartisipasi dalam kegiatan sosial dapat meningkatkan suasana hati, memori, dan kognisi Anda.
7. Terlibat dalam pemikiran mendalam
Latih pikiran dengan meluangkan sedikit waktu untuk berpikir mendalam setiap hari. Misalnya, saat membaca sebuah artikel, luangkan waktu 10 menit untuk memikirkan isi artikel tersebut.
8. Cobalah meditasi
Meditasi dapat membantu mengurangi stres dan merilekskan otak dan tubuh.
9. Berolahraga secara teratur
Tetap aktif secara fisik dapat meningkatkan kesehatan mental.
10. Ikuti diet sehat
Diet sehat, seperti diet Mediterania dapat membantu dengan memori, kognisi, dan kesehatan otak.
11. Hindari alkohol dan obat-obatan
Zat-zat ini dapat merusak indera dan berdampak buruk pada otak Anda.
