Tidur menjadi komponen yang tidak kalah penting seperti asupan makan dan minuman untuk bayi. Kebiasaan tidur pada bayi dapat mempengaruhi perkembangan otak optimalnya. Tidur yang kurang pada bayi justru hanya akan memiliki perkembangan emosi. Sementara, balita memerlukan pola tidur yang cukup dan sehat untuk perkembangan, pertumbuhan dan fungsi organ yang optimal.
Tidur sehat pada bayi memiliki syarat, diantaranya waktu tidur yang sesuai dengan kebutuhan tubuh si Kecil, tidur yang tidak mengalami gangguan, tidak terbangun beberapa kali saat tidur, jadwal tidur sesuai dengan ritme biologis alami si Kecil.
Tidur sehat pada bayi juga disesuaikan dengan usianya.
- 0-20 bulan: 16 – 18 jam per hari
- 2-6 bulan: 14-16 jam per hari
- 6-12 bulan: 13-15 jam per hari
- 1-3 tahun: 12-14 jam per hari
- 3-5 tahun: 11-13 jam per hari
- 5-12 tahun: 10-11 jam per hari
- 12-18 tahun: 8.5-9.5 jam per hari
Bantu si Kecil memiliki kualitas tidur yang cukup dan sehat dengan melakukan langkah di bawah ini:
- Tetapkan jadwal tidur yang teratur.
- Atur kegiatan rutin menjelang tidur, ini memberi sinyal kepada tubuh si Kecil untuk meredakan tingkat keaktifannya. Misalnya dengan memberikan si Kecil ASI atau menidurkan si Kecil dengan nyanyian dan cerita.
- Pastikan kamar si Kecil kondusif untuk tidur. Kamar tidur harus gelap dan tenang. Jangan nyalakan TV, ponsel dan komputer di kamar si Kecil.
- Hindari aktivitas yang menstimulasi aktivitas si Kecil pada waktu tidur.
- Tetap mengikuti rutinitas jadwal tidur yang ditetapkan pada hari libur maupun akhir pekan.
