Olahraga setelah hamil dilakukan untuk mengembalikan bentuk badan. Rata-rata setelah melahirkan, bentuk tubuh akan kembali semula dalam 6-8 minggu. Untuk menunjang itu, perlu menjalani pola hidup sehat serta berolahraga secara rutin. Berikut ini, beberapa olahraga yang dapat mengecilkan perut pasca melahirkan.
1. Latihan Pernapasan Perut
Latihan pernapasan perut dilakukan agar otot lebih rileks. Latihan ini tergolong ringan dan baik dilakukan secara rutin pasca melahirkan. Caranya adalah dengan mengencangkan perut saat menghirup udara dan tahan posisi tersebut selama beberapa detik. Lalu, saat membuang napas, biarkan tubuh menjadi lebih rileks dan nyaman.
2. Pelvic Tilt
Pelvic Tilt adalah olahraga yang dapat mengencangkan otot perut serta mengurangi rasa nyeri pada punggung. Gerakan pelvic tilt, baringkan tubuh di lantai dengan posisi lutut menekuk. Lalu, ratakan punggung pada lantai dengan mengencangkan otot perut. Tahan posisi tersebut selama 10 detik dan ulangi gerakannya sebanyak 10–20 kali.
3. Squat
Squat dapat membantu untuk mengencangkan otot tubuh bagian bawah, seperti panggul, pantat, betis, dan kaki. Bahkan, Anda dapat melakukan gerakan squat ini sambil menggendong bayi.
4. Aerobic
Melansir dari laman American Congress of Obstetricians and Gynecologists setelah melahirkan, Anda sebaiknya melakukan aktivitas aerobik dengan intesitas sedang setidaknya 150 menit setiap minggunya. Anda dapat membagi 150 menit menjadi 30 menit latihan pada 5 hari dalam seminggu atau menjadi sesi 10 menit yang lebih kecil setiap hari. Misalnya, Anda bisa berjalan kaki tiga kali selama 10 menit setiap hari.
