Bagi seorang ibu menyusui, tentu sangat memperhatikan betul kualitas ASI yang dimiliki. Karena dengan kualitas ASI yang baik tentu akan sangat bermanfaat bagi si kecil.
Namun faktanya, masih banyak ibu yang penasaran bagaimana cara meningkatkan kualitas ASI. Karena yang pasti, dengan si ibu sering mengonsumsi makanan-makanan bergizi tentu akan menghasilkan ASI yang lebih baik dan memastikan bayi mendapatkan nutrisi terbaik.
Sebenarnya, di pasaran ada banyak sekali suplemen-suplemen yang dikhususkan untuk meningkatkan kualitas ASI. Namun sebenarnya, apakah suplemen tersebut dibutuhkan?
Menurut laman huggies.com.sg, jika sang ibu sudah mengonsumsi makanan yang seimbang dengan mencakup nutrisi dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian utuh dan juga susu serta makanan tinggi protein lainnya, tidak membutuhkan suplemen.
Namun apabila mungkin ibu tersebut adalah seorang vegan, kemungkinan besar dokter akan menyarankan untuk mengonsumsi suplemen. Karena bisa saja karena seorang vegan, si ibu dapat mengalami kekurangan vitamin B-12.
Nutrisi dari makanan tentu akan tetap menjadi hal yang utama untuk mengingkatkan kualitas ASI. berikut di bawah ini ada beberapa makanan terbaik untuk ibu menyusui.
1. Salmon
Ikan salmon terkenal karena memiliki kandungan DHA yang tinggi dan sangat baik untuk perkembangan system saraf si kecil. Ibu menyusui bisa sering mengonsumsi salmon agar kualitas ASI bisa jauh lebih baik.
2. Produk Susu Rendah Lemak
ASI sudah mengandung kalsium untuk pertumbuhan tulang si kecil. Namun tentunya ibu juga harus menambah nutrisi lainnya dengan produk susu seperti yogurt, susu da juga keju.
3. Biji-bijian
Jika sang ibu tidak mengonsumsi daging, maka legume bisa menjadi sumber zat besi yang baik. Semakin gelap bijinya, semakin baik, misalnya kacang merah dan kacang hitam.
4. Jeruk dan Blueberry
Blueberry, yang juga merupakan salah satu jenis superfood, mengandung vitamin serta antioksidan yang sangat baik untuk ibu menyusui. Sedangkan jeruk, seperti yang kita semua tahu, mengandung vitamin C dan sangat baik untuk ibu menyusui.
5. Nasi Merah
Nasi merah mengandung karbohidrat gandum utuh yang lebih baik dibandingkan dengan produk nasi lainnya. Nasi merah juga dapat membantu meningkatkan energi yang Anda butuhkan untuk memproduksi ASI sehingga menjadi jauh lebih baik.
(AA)
