Lakukan Olahraga Ini untuk Atasi Sembelit

Semua orang pasti pernah mengalami konstipasi. Konstipasi atau sembelit merupakan salah satu masalah pada pencernaan seseorang yang didefinisikan mengalami sulit buang air besar.

Mengutip Healthline, sembelit bisa disebabkan oleh beberapa hal, diantaranya adalah.

1. Kurang mengonsumsi makanan berserat
2. Dehidrasi
3. Kurang olahraga
4. Suka menunda buang air besar
5. Mengonsumsi obat-obatan tertentu

Setiap orang memiliki frekuensi buang air besar yang berbeda setiap harinya. Ada yang tiga kali sehari, tapi beberapa ada pula yang sampai dua kali seminggu.

Anda bisa dikatakan mengalami sembelit jika mengalami hal-hal sepeti buang air besar kurang dari tiga kali dalam seminggu. Kemudian tinja terasa keras dan kering saat dikeluarkan dan bersamaan dengan itu, ada rasa nyeri yang ikut muncul.

Pada saat mengalami sembelit, tentu membuat segala aktivitas menjadi tidak berjalan lancar karena merasa tidak nyaman dengan keadaan. Bukan begitu, Scarf Lover?

Akan tetapi, daripada hanya diam menahan diri sambil memegang perut, lebih baik untuk melakukan beberapa gerakan olahraga yang bisa meminimalisir perasaan tidak nyaman saat sembelit. Karena seperti yang kita tahu bahwa aktivitas fisik seperti olahraga memiliki banyak manfaat untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Dari banyaknya olahraga yang ada, 4 gerakan ini direkomendasikan untuk mengatasi sembelit Anda.

1. Kardio

Latihan kardio adalah salah satu rekomendasi olahraga yang bisa membantu untuk menghindari dan meminimalisir sembelit. Misalnya seperti berlari, berenang, bersepeda hingga menari. atihan kardio akan meningkatkan pernapasan, meningkatkan detak jantung, dan merangsang buang air besar.

2. Yoga

Selanjutnya adalah yoga. Yoga dapat membantu Anda untuk lebih mudah buang air besar dan meredkan sembelit. Pose yoga tertentu bekerja untuk memijat saluran pencernaan dan membantu mengeluarkan feses melalui usus Anda, terutama gerakan yang melibatkan gerakan memutar tubuh.

Ada tiga pose yoga yang bisa dilakukan,

1. Wind-relieving pose

Pose ini membantu untuk mengurangi rasa tidak nyaman akibat kembung dan membantu untuk merangsang usus agar bisa melancarkan buang air besar. Caranya mudah, Anda perlu berbaring dengan kaki terentang di depan, kemudian angkat lutut kanan ke dada lalu tahan dalam hitungan 20 napas kemudian lepaskan. Lakukan hal yang sama pada kaki sebelah kiri. Terakhir, lakukan juga hal yang sama, namun dengan kedua kaki.

2. Seated twist

Gerakan yoga yang satu ini sangat mudah untuk dilakukan. Pertama Anda harus duduk di lantai dengan kaki terentang di depan. Kemudian angkat lutut kiri sehingga kaki bertumpu rata di lantai dengan bokong. Lalu putar dengan menempatkan siku kanan di sisi berlawanan dari lutut kiri dan melihat dari balik bahu kiri Anda. Lakukan pose ini selama lima tarikan napas panjang. Selanjutnya ulangi dengan cara yang sama pada sisi berlawanan.

3. Supine twist

Teknik ini dapat membantu memijat saluran pencernaan dan merangsang aliran darah ke otot perut. Caranya dengan Anda berbaring telentang lalu mengangkat kedua lutut ke dada. Regangkan kaki kiri lurus-lurus dan jaga bahu tetap berada di lantai. Lalu gerakkan lutut kanan ke seluruh tubuh ke kiri dan kanan. Tahan posisi selama 20 tarikan napas lalu lepaskan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.

3. Latihan dasar panggul

Dasar panggul merupakan lapisan otot bagian bawah panggul yang mecakup kandung kemih dan usus. Dengan Anda melatih otot tersebut akan membantu untuk mendorong tinja agar keluar lebih mudah.

Berikut ini ada beberapa langkah yang bisa dilakukan untuk memperkuat otot dasar panggul.

1. Duduk nyaman di lantai dengan lutut terbuka selebar bahu
2. Fokus, lalu kemudian coba untuk meremas otot-otot di sekitar anus
3. Tunggu lima detik lalu lepaskan, diamkan selama 10 hitungan
4. Anda bisa ulangi proses sebanyak lima kali namun jangan terlalu berlebihan.

4. Latihan pernapasan

Stres bisa menjadi salah satu penyebab Anda mengalami sembelit. Maka dari itu, usahakan untuk bisa melatih pernapasan Anda. Tarik nafas dalam-dalam sambil fokus dan rileks. Lakukan selama beberapa menit. Selain bisa melancarkan buang air besar, teknik fokus dan Latihan pernapasan juga sekaligus bisa mengurangi stres.

(AA)