Kebiasaan Sebelum Tidur yang Harus Dihindari

Waktu tidur adalah momen paling berharga bagi semua orang. Karena saat tidur, tubuh sepenuhnya beristirahat dari segala macam aktivitas yang telah dilakukan di siang hari. Karena waktu tidur merupakan jam paling berharga, banyak orang berlomba untuk menjaga kualitasnya.

Namun sayangnya masih banyak yang belum sadar akan hal ini karena masih banyak yang melakukan kekeliruan sehingga membuat kualitas tidur menjadi terganggu.

Jangan sampai salah ya, Scarf Lover. Melansir sleep.org, berikut ada beberapa kebiasaan sebelum tidur yang sebaiknya Anda hindari.

1. Minum Kopi

Bila Anda selalu mendapat asupan kafein sebelum tidur, lebih baik untuk dihindari mulai dari sekarang ya, Scarf Lover. Karena kafein membutuhkan waktu sekitar enam jam agar setengah bagiannya bisa hilang dari tubuh. Alhasil, membuat Anda menjadi terjaga semalaman.

2. Olahraga

Olahraga di malam hari tidak akan membuat Anda mengantuk dan tertidur. Daripada harus berolahraga intens di malam hari, lebih baik untuk menggantinya dengan melakukan yoga agar menghasilkan tubuh yang jauh lebih tenang.

3. Menggunakan Barang Elektronik

Kurangi penggunaan barang elektronik sebelum tidur, misalnya menonton tv, menggunakan ponsel atau laptop. Karena barang tersebut akan cenderung mengalihkan perhatian Anda untuk tidur. Bunyi notifikasi dan cahaya pada layar gawai membuat otak Anda terjaga dan dapat menghalangi produksi melatonin kimiawi yang membantu Anda tertidur.

4. Makan

Hindari makan besar sebelum tidur ya, Scarf Lover. Terutama bagi Anda yang langsung tidur saat selesai makan besar. Tentunya akan membuat kualitas tidur menjadi tidak baik dan berpengaruh terhadap kesehatan tubuh.

5. Tidak Konsisten dengan Jam Tidur

Jam tidur berlaku untuk siapa saja, dewasa maupun anak-anak. Kita semua harus memiliki jam tidur yang konsisten setiap malamnya. Karena dengan Anda konsisten, akan meningkatkan kulitas serta kuantitas tidur Anda.

(AA)