Depresi adalah sebuah kondisi medis serius yang dapat diobati dengan konseling, pengobatan, atau kombinasi keduanya. Untuk memaksimalkan upaya pengobatan melalui medis, Anda juga sebaiknya melakukan perubahan gaya hidup.
Sejumlah faktor resiko terkait berkembangnya gangguan depresi, yaitu temperamen, faktor lingkungan yang buruk, genetika, dan gangguan kesehatan mental lainnya. Pemicu depresi ini biasanya terjadi di luar kendali Anda.
Berikut beberapa kebiasaan buruk yang dapat memperburuk gangguan depresi Anda.
Kurangnya Aktivitas
Depresi dapat membuat Anda sulit untuk bangun dari tempat tidur. Hal ini akan berdampak negatif pada pekerjaan, sekolah, hingga hubungan.
Penelitian menyebutkan bahwa olahraga ringan seperti berjalan pagi selama 3 kali seminggu dapat mengurangi depresi secara efektif. Olahraga dapat meningkatkan neurokimia dopamin dan serotonin yang membuat Anda merasa lebih baik.
Pola Tidur yang Buruk
Gangguan tidur adalah salah satu gejala depresi dan dapat menjadi sebuah kebiasaan tidur yang negatif. Pola tidur yang buruk dapat berupa kurangnya tidur, atau terlalu banyak tidur.
Kurangnya jam tidur dapat menjadi suatu pemicu depresi. Beberapa penelitian menemukan sebuah bukti bahwa mengurangi kuantitas tidur dapat meningkatkan resiko depresi, yang pada akhirnya akan menyebabkan insomnia.
Atur jadwal tidur Anda dengan baik agar membantu menghentikan pola tidur negatif yang bisa berdampak pada depresi dan insomnia.
Isolasi Sosial
Ketika hidup terasa berat, adalah hal yang wajar untuk menyendiri. Namun, apabila hal itu menjadi sebuah kebiasaan akan berdampak pada kesehatan mental Anda.
Dukungan sosial diyakini dapat membangun ketahanan terhadap stres. Dukungan sosial yang dimaksud dapat dilakukan dengan bertemu teman di suatu tempat, atau sekadar melakukan telepon untuk mengatasi pikiran buruk dan perasaan Anda.
Konsumsi Makanan Bergizi Buruk
Makanan yang Anda konsumsi dapat berdampak negatif pada kesehatan emosional Anda. Konsumsi makanan yang buruk seperti makanan olahan, produk manis buatan, hingga terlalu banyak bir dapat meningkatkan tingkat depresi dan kecemasan di kalangan wanita.
Mengonsumsi makanan atau minuman tersebut dapat meningkatkan berat badan yang berujung akan mengganggu kesehatan mental kalian. Oleh karena itu, segera perbaiki makanan atau minuman yang kalian konsumsi agar terhindar dari kecemasan yang berlebih.
(HV)
