Inilah Latihan Berenang yang Mengecilkan Perut Anda
Berenang adalah latihan aerobik yang bagus yang juga bagus untuk mengencangkan. Ini karena bahkan bagian tubuh Anda yang tidak bergerak secara aktif mendukung Anda melawan hambatan air. Anda dapat kehilangan keseimbangan saat mengangkat beban bebas, atau bergeser ke posisi yang salah pada mesin latihan, tetapi jatuh di kolam cukup jarang. Ini memberi Anda peluang besar untuk membangun kekuatan dengan risiko yang lebih kecil.
Otot yang kuat di perut Anda sangat penting untuk kesehatan punggung. Otot perut dan punggung membuat Anda tetap seimbang dan mencegah Anda merosot dan menekan organ dalam. Karena latihan ini dilakukan di kolam renang, harap tetap mengutamakan keselamatan. Jika Anda merasa tidak dapat melakukan latihan dengan aman karena kelelahan, segera berhenti, keluar dari kolam, dan istirahat. Berikut adalah latihan air yang dia rekomendasikan untuk membantu Anda mengencangkan bagian tengah tubuh Anda.
1. Kickboard kicks
Latihan ini mengikuti bentuk yang digunakan dalam pelajaran berenang pemula.
- Lengan terentang, pegang papan kickboard di depan Anda dan mulailah menendang kaki Anda.
- Saat Anda berenang, bayangkan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjauh dari dasar kolam.
- Perjalanan sepanjang kolam, atau sampai Anda merasa lelah dan tidak dapat melanjutkan dengan aman.
2. Pikes
Latihan ini melatih otot perut dan lengan Anda .
- Dari posisi berdiri di air hingga leher, tarik lutut hingga dada.
- Condongkan tubuh ke belakang, rentangkan dan luruskan kedua kaki ke depan ke posisi pisau lipat, atau tombak. Tubuh Anda harus dalam bentuk “V”, dengan bagian bawah mengarah ke lantai kolam.
- Tahan posisi ini, yang akan membantu mengencangkan perut Anda.
- Jaga diri Anda tetap mengapung menggunakan lengan Anda, dorong mereka ke belakang dalam lingkaran. Ini dapat membantu mengencangkan trisep Anda .
- Tahan selama beberapa detik, istirahat, dan ulangi 10 kali.
3. Dolphin kick
Untuk meningkatkan penggunaan otot inti dan membuat pernapasan lebih mudah, Anda juga dapat membalikkan tubuh untuk melakukan latihan ini.
- Mulailah dengan tangan terentang di depan Anda, menggenggam tangan Anda bersama-sama atau memegang papan kickboard.
- Kencangkan otot inti Anda, gerakkan tubuh Anda dalam gerakan seperti gelombang untuk mendorong diri Anda ke depan.
- Pertama, dorong dada ke bawah sambil menjaga pinggul ke atas, lalu dorong pinggul ke bawah saat tubuh bagian atas bergerak ke atas. Ini mungkin membutuhkan beberapa latihan.
- Ulangi gerakan ini saat Anda melakukan perjalanan sepanjang kolam atau sampai Anda merasa lelah dan tidak dapat melanjutkan latihan dengan aman.
(DT)
