Di beberapa kesempatan, pasti Anda pernah mendapatkan yang namanya anxiety attacks atau serangan kecemasan. Beberapa diantaranya muncul saat akan menghadapi suatu hal yang penting dan cukup menantang.
Rasa cemas yang muncul pada diri seseorang sebenarnya sangat normal untuk dialami. Akan tetapi, sayangnya bagi sebagian orang akan menjadi sebuah beban yang sangat berat apabila hal tersebut muncul.
Melansir laman Very Well Mind, ada beberapa gejala kecemasan yang bisa dianggap berlebihan, yaitu.
1. Memprediksi hasil terburuk dalam situasi
2. Memprediksi hasil terburuk
3. Ketegangan kronis pada area otot
Jika hal tersebut terjadi, berikut ada beberapa solusi yang bisa Anda lakukan.
1. Melatih pernapasan
Jika serangan panik terjadi, sebisa mungkin untuk Anda bisa melatih pernapasan Anda. Karena saat merasa cemas, biasanya pernapasan cenderung lebih pendek, cepat dan tidak menentu. Jenis pernapasan seperti ini dapat menurunkan oksigen di otka dan membuat rasa panik dan cemas semakin akut.
2. Buang jauh-jauh pikiran negatif
Rasa cemas dan takut akan bisa muncul bersamaan dengan pikiran negatif yang ada. Maka dari itu, usahakan untuk Anda membuang jauh-jauh pemikiran negatif tentang apa yang akan Anda lakukan. Seringkali dalam situasi panik, pikiran kita terdistorsi dan perlu ditantang. Jadi, ada baiknya membunuh pikiran negatif otomatis akan membuat hati menjadi lebih tenang.
3. Hadapi rasa takut
Jangan pergi dari suatu hal yang membuat Anda takut. Karena justru yang ada rasa takut dan cemas akan semakin menghantui. Saat Anda bisa melawan rasa takut itu, dijamin serangan rasa cemas akan berangsur menghilang dan tubuh menjadi lebih rileks.
4. Cari pertolongan
Bila rasa cemas yang dihadapi dirasa sudah berlebihan, sebaiknya Anda bisa mencari pertolongan orang lain. Misalnya dengan melakukan terapi dengan seseorang yang ahli dengan kesehatan mental agar bisa membantu Anda untuk melakukan pemulihan dan cari jalan keluar tentang apa yang bisa dilakukan untuk mengatasi kecemasan Anda.
(AA)
