Ingin Mengecilkan Perut? Ikuti Gerakan Yoga Ini!

Perut buncit bukanlah keinginan semua orang. Mempunyai perut buncit bisa dapat mengurangi tingkat kepercayaan diri. Untuk Anda yang memang memiliki perut buncit, pasti bertanya-tanya bagaimana mengecilkan perut namun tetap dengan cara yang sehat. Pasalnya lemak-lemak diperut memang sulit untuk dihilangkan.

Yoga bisa menjadi salah satu alternatif Anda untuk mengecilkan perut yang buncit dengan cara yang sehat. Terdapat berbagai macam gerakan yoga yang dapat mengecilkan perut Anda dan yang terpenting adalah jika Anda ingin hasil yang maksimal, Anda harus melakukannya dengan rutin gerakan-gerakan yoga dibawah ini.

Gerakan-gerakan yoga untuk mengecilkan perut.

Bhujangasana

Gerakan yoga Bhujangsana tidak hanya memfokuskan untuk menghilangkan lemak dalam perut namun juga dapat membuat tubuh lebih lentur.  Gerakan ini juga sering digunakan untuk mengobati sakit pinggang, punggung dan sendi-sendi, serta pegal linu. Saat melakukan yoga, penting sekali untuk menggunakan matras.

1. Tidurlah di atas mat yoga secara telungkup dengan telapak tangan di bawah garis bahu dan kaki yang lurus.

2. Tarik nafas dalam-dalam dengan perlahan lalu tarik badanmu ke belakang dengan kedua tangan lurus.

3. Tahan posisi tersebut selama kira-kira 1 menit.

4. Turunkan badan ke lantai sambil menghembuskan nafas.

5. Ulangi sampai 10 kali.

Uttanpadasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang berikutnya adalah Uttanpadasana. Gerakan yoga ini mampu mengecilkan perut yang buncit, serta gerakan ini juga mampu membuat kaki Anda lebih jenjang.

1. Mulai gerakan ini dengan membaringkan tubuh Anda di atas matras.

2. Secara perlahan angkat kedua kaki Anda ke atas dari 40 derajat sampai 90 derajat.

3. Tahan pada posisi ini selama 60 detik, lalu ulangi secara terus menerus.

Padahastasana

Padahastasana merupakan gerakan yoga yang dapat membantu melancarkan pasokan oksigen ke otak dan juga membakar lemak pada perut serta punggung. Oksigen yang mengalir lancar ke dalam otak dapat membantu kita lebih fokus dan pintar.

Gerakan ini sangat cocok untuk anak muda yang sedang aktif beraktifitas serta dapat membuat pikiran lebih fokus.

1. Berdirilah dengan tegak dan angkat kedua tangan sambil menarik nafas dalam-dalam.

2. Tarik tangan ke bawah sampai menyentuh telapak kaki sambil menghembuskan nafas.

3. Tahan posisi tersebut sampai 1 menit.

4. Ulangi 5 sampai 10 kali.

Tadasana

Tadasana merupakan gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang terbilang paling mudah. Tidak hanya untuk mengecilkan perut, Tadasana juga berfungsi untuk menguatkan otot perut, dan memperlancar peredaran darah. Gerakan ini berguna untuk melatih posisi tubuh tetap tegak secara alami dan seimbang. Bagi pemula, gerakan ini bisa menjadi gerakan pertama yang Anda coba untuk mengecilkan perut.

1. Berdiri tegak lalu jinjitkan kaki, angkat ke atas sambil menarik napas.

2. Lakukan langkah ini berulang-ulang setiap detik sebanyak 10 kali

Naukasana

Salah satu gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang terkenal adalah Naukasana. Gerakan ini bermanfaat untuk membuat otot perut menjadi kencang, sehingga tumpukan lemak dalam tubuh bisa terbakar secara optimal.

1. Mulai dengan posisi tidur telentang dengan kedua kaki rapat sempurna serta kedua tangan menempel di matras yoga dan tepat di kedua sisi tubuh.

2. Angkat tangan, kaki, bahu dan kepala secara perlahan sambil menarik napas dengan santai (sebisa mungkin hingga badan menyerupai huruf V).

3. Semua bagian tubuh bertumpu pada otot perut. Pertahankan posisi ini selama yang Anda bisa.

4. Kembali ke posisi awal dan ulangi 5-10 kali dalam setiap latihan.

Dhanurasana

Untuk mengecilkan dan membakar timbunan lemak pada perut, gerakan Dhanurasana menjadi gerakan yoga yang harus Anda lakukan. Gerakan ini dapat membantu merenggangkan otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tulang punggung. Selain itu, gerakan ini juga dapat membantu membakar lemak di perut dan punggung.

Gerakan ini memang terlihat cukup sulit, namun jika Anda melakukannya dengan rutin, maka tubuh Anda akan terbiasa untuk melakukan gerakan ini.

1. Berbaring dengan posisi telungkup di atas matras yoga, bengkokan lutut ke atas dan pegang pergelang kaki dengan tangan.

2. Angkat badan ke atas sampai tubuh membentuk lengkungan mirip seperti perahu dan hanya perut yang jadi tumpuan badan.

3. Arahkan kepala dan pandangan ke arah atas, tahan posisi ini 30 detik hingga 1 menit.

Marjarasana

Gerakan yoga untuk mengecilkan perut yang terakhir adalah Marjarasana. Gerakan ini tidak hanya ampuh untuk mengecilkan perut, namun juga gerakan ini diyakini dapat membantu Anda untuk mengontrol emosi.

1. Posisikan tubuh seperti merangkak dengan pergelangan tangan sejajar dengan bahu dan posisi lutut di bawah pinggul.

2. Posisikan tangan selebar dengan baju dan lutut selebar dengan pinggul.

3. Tarik napas panjang sambil mengencangkan perut dan tarik bagian bokong ke atas.

4. Hembuskan napas sambil menarik dagu ke atas dada.

5. Lengkungkan punggung dan bokong ke arah bawah. Ulangi gerakan ini beberapa kali.

(HV)