Penyakit pada payudara seperti tumor, kanker, fibroadenoma mammae (FAM), dan yang lainnya sering kali terjadi tanpa kita sadari. Maka dari itu, penting untuk melakukan pemeriksaan dini untuk mendeteksi adanya kelainan pada payudara Anda.
Salah satu cara pemeriksaan dini yang dapat dilakukan adalah dengan pemeriksaan payudara sendiri (SADARI). Dirangkum dari Healthline, SADARI atau breast self exam adalah teknik screening yang dapat dilakukan di rumah untuk memeriksa adanya benjolan pada payudara. Seperti yang Scarf Lover tahu, benjolan bisa menjadi salah satu tanda adanya penyakit di payudara Anda.
SADARI juga dapat membantu Anda untuk membiasakan diri dengan bentuk, ukuran, dan tekstur payudara Anda. Hal ini sangat penting karena Anda dapat mengetahui kondisi payudara Anda dalam keadaan normal atau tidak.
Bagaimana Cara Melakukan SADARI?
Waktu terbaik untuk melakukannya adalah 7 – 10 hari setelah hari pertama menstruasi atau beberapa hari setelah periode menstruas berakhir. Beberapa cara yang dapat Anda lakukan diantaranya.
1. Di Depan Cermin
Anda dapat berdiri di depan kaca, lepas pakaian mulai dari pinggang ke atas dan pastikan mendapat pencahayan yang cukup di ruangan tersebut.
- Berdirilah dengan tegap dan perhatikan payudara Anda. Biasanya ukuran payudara tidak akan sama besar.
- Letakkan lengan Anda di samping tubuh. Perhatikan bentuk, ukuran, dan perubahan yang terjadi, seperti permukaan, warna kulit, serta bentuk puting payudara.
- Letakkan tangan di pinggang dan tekan dengan kuat untuk mengencangkan otot dada. Perhatikan payudara sambil dari semua sisi.
- Membungkuk agar payudara terjulur ke bawah. Raba dan perhatikan apakah terdapat perubahan tertentu pada payudara Anda.
- Tautkan kedua tangan di belakang kepala dan tekan ke dalam. Perhatikan kedua payudara Anda, termasuk di bagian bawah.
- Tempatkan jempol dan jari telunjuk di sekitar puting, lalu tekan perlahan untuk melihat apakah terdapat cairan yang keluar atau tidak.
2. Saat Mandi
Kedua, Anda dapat melakukan SADARI pada saat mandi. Caranya, angkat satu tangan ke belakang kepala. Raba payudara di sisi tangan yang terangkat dan gunakan jari untuk menekannya dengan lembut. Lakukan juga pada sisi payudara yang lain.
3. Berbaring
Ketiga, Anda bisa melakukannya sambil berbaring karena pada saat berbaring payudara menjadi melebar dan memudahkan untuk diperiksa. Siapkan tempat tidur atau permukaan yang rata untuk melakukannya.
- Saat berbaring, bantal kecil atau gulungan handuk di bawah pundak. Kemudian tempatkan tangan kanan di bawah kepala dan gunakan jari di tangan kiri untuk meraba payudara sebelah kanan. Anda bisa melumurinya telapak tangan dengan lotion agar lebih mudah.
- Anda bisa meingibaratkan payudara seperti jarum jam. Mulai gerakan dari angka 12 ke angka 1 dengan gerakan melingkar. Setelah satu putaran, geser jari dan mulai kembali hingga seluruh permukaan payudara dan puting selesai teraba.
Dalam melakukan SADARI ini, Anda tidak perlu terburu-buru dan pastikan semua permukaan teraba dengan seksama. Anda harus tetap tenang jika mendapati perubahan pada payudara Anda. Anda bisa memeriksakannya lebih lanjut ke tenaga ahli jika mendapati hal yang dirasa tidak normal.
(AN)
