Menjalankan ibadah puasa ramadan adalah sebuah kewajiban yang harus ditunaikan oleh umat muslim. Perintah ini terdapat dalam surah Al-Baqarah ayat 183 yang artinya “Hai orang-orang yang beriman, diwajibkan atas kamu berpuasa sebagaimana diwajibkan atas orang-orang sebelum kamu agar kamu bertakwa”.
Ketika berpuasa umat muslim tidak hanya dilatih untuk menahan hawa nafsu dari matahari terbit hingga terbenam. Namun, juga dilatih untuk tidak makan dan minum kurang lebih selama 14 jam sehari.
Makadari itu, wajar saja bila Scarf Lover merasa dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa saat sedang bekerja maupun belajar.
Untuk mencegah terjadinya dehidrasi, ikuti tips berikut yuk! Agar tetap semangat menjalankan ibadah meski banyak melakukan aktivitas.
1. Tetap minum 8 gelas semalam dengan prinsip 2-4-2
Berdasarkan penelotian, manusia dianjurkan minum air putih sebanyak 2,5 liter per hari atau setara dengan 8 gelas mineral. Hal ini tentu berpengaruh karena tidak bisa minum saat puasa di siang hari.
Scarf Lover tak usah khawatir, Anda tetap bisa kok minum 8 gelas sehari meski sedang berpuasa. Caranya, gunakan teknik 2-4-2 dalam semalam. Yaitu, 2 gelas setelah sahur, 4 gelas saat berbuka dan 2 gelas sebelum tidur. Bagaimana, mudah bukan Scarf Lover?
2. Jangan terlalu banyak makan makanan yang mengandung garam saat sahur.
Tanpa disadari, ternyata menu maka juga salah satu penyebab Anda merasa dehidrasi saat berpuasa. Salahsatunya, hindari makanan yang banyak mengandung garam. Karenanya, makanan asin ini merupakan makanan yang mengandung natrium dalam jumlah yang tinggi. Akibatnya, Jumlah natrium yang tinggi akan mengikat jumlah air di dalam tubuh Anda. Sehingga, ginjal Anda akan bekerja lebih keras lagi untuk memisahkan air dan garam dalam darah Anda.
Dari sinilah, Anda akan merasakan keinginan untuk buang air kecil lebih sering dan secara ga sadar membuat dehidrasi saar berpuasa. Disarankan untuk diseimbangkan dengan konsumsi buah dan sayur.
3. Makan Aneka Jenis Buah yang mengandung air dan Sayur
Scarf Lover sebenarnya tidak harus minum banyak air mineral untuk memenuhi kebutuhan tubuh.karena, ada beberapa makanan yang sebenarnya mengandung banyak air. Hal ini juga termasuk baik untuk tubuh. Seperti makanan buah-buahan atau sayur-sayuran. Buah-buahan yang terbukti banyak mengandung cairan ialah, semangka, nangka dan strawberry. Sebenarnya jeruk juga termasuk buahan yang mengandung jumlah air yang tinggi. Namun, khawatir mengandung efek samping pada lambung Anda.
4. Lihatlah Obat dan Suplemen Anda
Bagi sebagian orang mungkin membutuhkan mengkonsumsi obat-obatan dan suplemen vitamin agar puasanya kuat. Namun perlu Anda pastikan bahwa obat-obatan dan vitamin tersebut tidak mengandung zat yang membuat Anda dehidrasi. Untuk itu, disarakan konsultasi ke dokter yang lebih mengerti ya, Scarf Lover.
Berikut 4 tips yang bisa Scarf Lover pertimbangkan saat sahur agar tidak merasa dehidrasi meski menjalankan ibadah puasa seharian saat bekerja dan belajar. Semoga puasanya lancar dan bernilai ibadah. Semangat! (TS)
