Terbangun saat malam hari merupakan hal yang sering terjadi saat seseorang tertidur. Banyak faktor yang menyebabkan hal tersebut, seperti mimpi buruk, perasaan ingin buang air, hingga insomnia.
Terkadang, terbangun pada tengah malam tidak bisa dihindari. Anda harus bisa menemukan cara untuk tertidur kembali agar Anda mendapatkan waktu istirahat yang cukup.
Ini dia beberapa strategi yang dapat dicoba agar bisa kembali tertidur setelah bangun di malam hari.
Hindari Lampu Terang dan Suara Keras
Jika Anda kesulitan untuk tertidur kembali, segera matikan lampu utama di kamar Anda dan gunakan lampu tidur untuk memudahkan Anda tertidur. Anda juga bisa menggunakan penutup mata yang terbuat dari kain agar tidak terganggu oleh cahaya yang ada.
Jika Anda terganggu oleh suara yang keras dari luar, Anda bisa menutup jendela Anda untuk meminimalisir suara yang didengar. Anda juga dapat menggunakan penyumbat telinga agar membantu Anda meredam suara yang mengganggu.
Hindari Ponsel atau Layar Lainnya
Layar dari smartphone atau elektronik lainnya memancarkan cahaya yang dapat menekan produksi melatonin tubuh Anda. Melatonin adalah hormon yang dibuat oleh kelenjar pineal di otak yang dapat membantu mengatur ritme sirkadian dan siklus tidur Anda.
Apabila Anda diharuskan untuk menggunakan ponsel pada malam hari, sebaiknya Anda menggunakan “Night Mode“ pada fitur smartphone Anda agar tidak menganggu mata Anda.
Dengarkan Musik yang Tenang
Musik bisa menjadi terapi bagi Anda yang mengalami kesulitan untuk tidur. Musik yang tenang dapat membantu Anda menenangkan pikiran dan membuat Anda ngantuk. Musik juga dapat memblokir suara yang mengganggu pendengaran Anda saat tertidur.
Di tahun 2018, sebuah penelitian menemukan bahwa preferensi pribadi menentukan jenis musik yang paling baik untuk membantu setiap induvidu untuk tertidur. Anda juga dapat bereksperimen dengan beberapa genre yang berbeda sampai Anda menemukan satu genre yang cocok untuk Anda.
(HV)
