Jika mengalami insomnia, Anda mungkin akan mencari berbagai cara yang tak terhitung jumlahnya untuk bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur. Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan sulit tidur. Ini biasanya menyebabkan kantuk di siang hari, kelesuan, dan perasaan tidak sehat secara umum.
Pendekatan makan pisang sebelum tidur telah ada sejak lama, dan penelitian tampaknya menunjukkan bahwa gagasan tersebut mungkin didukung oleh beberapa ilmu pengetahuan. Dilansir dari healthline, artikel berikut ini menjelaskan mengenai apakah pisang dapat membuat Anda tidur cepat atau tidak.
Pisang dan Kualitas Tidur
Pada dasarnya pisang mengandung beberapa nutrisi yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan relaksasi, seperti:
- Magnesium
Satu pisang berukuran sedang (126 gram) mengandung sekitar 34 mg magnesium atau 8% dari nilai harian. Magnesium ini dapat meningkatkan kualitas tidur Anda melalui beberapa jalur berbeda. Pertama, magnesium membantu mempertahankan siklus sirkadian normal, yang mengacu pada jam tubuh internal Anda yang bertanggung jawab untuk menjaga waktu tidur dan bangun yang cukup. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa melengkapi dengan 500 mg magnesium setiap hari dapat meningkatkan produksi melatonin dan mengurangi kadar kortisol. Kortisol juga dikenal sebagai hormon stres. Melatonin adalah hormon yang diproduksi selama siklus tidur yang dapat membantu Anda mengikuti pola tidur yang lebih sehat. Apalagi asupan magnesium yang rendah dikaitkan dengan tidur yang sangat singkat, yang ditandai dengan periode tidur kurang dari 5 jam.
- Triptofan
Triptofan adalah asam amino esensial, artinya Anda harus mendapatkannya dari makanan seperti pisang karena tubuh Anda tidak memproduksinya secara otomatis. Bukti telah mengaitkan makanan yang mengandung triptofan dengan peningkatan kualitas tidur, termasuk peningkatan waktu tidur dan efisiensi. Triptofan meningkatkan kualitas tidur karena diubah menjadi serotonin setelah masuk ke otak. Serotonin adalah hormon yang dikenal untuk mengatur tidur dengan bertindak sebagai pendahulu melatonin. Artinya, triptofan meningkatkan kualitas tidur dengan meningkatkan produksi serotonin, yang mengarah ke tingkat melatonin yang lebih tinggi.
Nutrisi Lain yang Terlibat Dalam Kualitas Tidur
Pisang mengandung beberapa nutrisi lain yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Di antaranya:
- Karbohidrat
Bukti telah menunjukkan bahwa makanan tinggi karbohidrat dapat meningkatkan kemungkinan triptofan memasuki otak untuk diubah menjadi serotonin dan melatonin. itu juga dapat mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.
- Kalium
Kadar kalium yang rendah dapat mengganggu tidur pada orang dengan tekanan darah tinggi. Ini juga dapat meningkatkan kualitas tidur dengan mengurangi kram otot di malam hari. Meskipun penelitian tampaknya mendukung efek menguntungkan dari nutrisi dalam pisang untuk tidur yang lebih nyenyak, belum ada penelitian yang menganalisis efek langsung pisang terhadap tidur.
Manfaat Makan Pisang Sebelum Tidur
Selain memberikan nutrisi penambah tidur, pisang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan melancarkan pencernaan dan meningkatkan perasaan kenyang.
- Dapat melancarkan pencernaan
Pisang kaya akan pati resisten, sejenis pati yang tidak dapat dicerna oleh tubuh Anda. Sebaliknya, bakteri di usus Anda dapat memfermentasi, artinya ia bertindak sebagai prebiotik atau makanan bagi mereka. Fermentasi pati resisten mengarah pada produksi asam lemak rantai pendek (SCFA), seperti butirat. Bukti menunjukkan bahwa orang dengan peradangan usus kronis cenderung melaporkan kualitas tidur yang buruk dan efisiensi tidur yang lebih rendah.
- Dapat Meningkatkan Rasa Kenyang
Pisang juga diperkaya akan pektin, sejenis serat larut yang biasa ditemukan pada buah dan sayuran. Penelitian menunjukkan bahwa pektin dapat meningkatkan perasaan kenyang dengan menunda pengosongan lambung – waktu yang dibutuhkan perut Anda untuk mengosongkan isinya. Oleh karena itu, dengan makan pisang di malam hari, Anda dapat mengurangi kualitas tidur yang buruk terkait dengan rasa lapar.
Wah, menarik sekali ya fakta bahwa pisang dapat membuat Anda cepat tidur dan meningkatkan kualitas tidur Anda juga. Semoga bermanfaat, Scarf Lover.
(AR)
