Telah berada di musim hujan, membuat cuaca menjadi lebih dingin. Cuaca seperti ini bisa menyebabkan beberapa penyakit berdatangan seperti batuk, pilek, dan lain-lainnya.
Keadaan seperti ini mengharuskan semuanya untuk tetap menjaga kesehatan, terlebih untuk anak-anak di rumah. Salah satu ikhtiar yang bisa Scarflover lakukan untuk menjaga kesehatan anak adalah memberikan asupan makanan yang sehat dan bergizi. Lalu bagaimana cara mengatur pola makan sehat yang seimbang untuk anak? Berikut caranya.
Protein
Sebagai orang tua, Anda perlu memerhatikan asupan protein dalam makanan untuk anak Anda. Protein merupakan penyusun utama dari otot, organ, kulit, dan juga hormon. Terdapat dua sumber protein yang bisa Anda penuhi untuk kebutuhan anak, yaitu protein nabati dan hewani.
Protein hewani kaya akan asam amino dan lebih mudah diserap oleh anak, dan protein nabati lebih kaya akan antioksidan dan juga serat. Kedua protein ini perlu dikombinasikan dengan baik untuk kebutuhan asupan anak.
Karbohidrat
Karbohidrat merupakan sumber energi yang membuat anak dapat aktif beraktivitas. Anda bisa memenuhi asupan karbohidrat anak Anda dengan mengonsumsi nasi, kentang, umbi-umbian, roti, maupun mie. Penuhi asupan karbohidrat harian sebanyak 155-254 gram/hari untuk anak usia dibawah 10 tahun, 275-289 gram/hari untuk anak usia 10-12 tahun, dan 292-368 gram/hari untuk anak usia 13-18 tahun.
Serat
Anda bisa memenuhi kebutuhan serat anak Anda dengan mengonsumsi buah-buahan dan sayuran. Serat dapat memperlancar buang air besar dan juga membuat tubuh anak lebih sehat.
Lemak
Lemak juga memiliki peran penting, yaitu untuk menyimpan energi dan membantu perkembangan otak. Anda bisa memenuhi kebutuhan lemak dengan mengonsumsi makanan atau suplemen yang mengandung omega 3 dan 6, dengan mengonsumsi ikan, telur, dan kacang-kacangan.
Mineral dan vitamin
Konsumsi kacang-kacangan, sayuran hijau, dan jamur penting sekali untuk mendapatkan mineral yang cukup untuk kebutuhan tubuh si kecil. Anda bisa mengonsumsi makanan yang banyak mengandung vitamin dan mineral untuk membantu tubuh anak menjadi tetap sehat.
(HV)
