Apakah Aman Mengonsumsi Melatonin Setiap Malam?

Melatonin adalah hormon yang diproduksi tubuh Anda secara alami. Hormon ini berperan untuk mengatur siklus tidur Anda. Anda dapat mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu memperbaiki masalah tidur seperti insomia dan jet lag.

Dilansir dari healthline, berikut peran melatonin bagi tubuh.

Bagaimana Peran Melatonin bagi Tubuh?

Melatonin alami diciptakan oleh kelenjar pineal Anda, yang terletak di bagian otak Anda. Cahaya sangat berpengaruh pada kinerja melantonin alami. Paparan cahaya dapat menghambat produksi melatonin, dan kegelapan merangsang pembentukan melatonin.

Melatonin efektif terbentuk saat senja atau saat matahari terbenam. Tingkat melantonin yang paling tinggi terjadi pada tengah malam dan mulai berkurang saat mendekati waktu fajar.

Melatonin membantu mendorong Anda merasa lelah atau mengantuk saat Anda mendekati waktu tidur.
Suplemen melatonin dapat dikonsumsi bagi penderita gangguan masalah tidur seperti insomia, gangguan tidur akibat kerja shift, atau masalah tidur pada anak penderita ADHD. Namun, mengonsumsi suplemen tersebut harus sesuai dengan dosis atau rekomendasi dari dokter.

Berapa Dosis yang Aman untuk Mengonsumsi Suplemen Melatonin?
Jika Anda ingin mencoba suplemen tersebut untuk pertama kalinya, disarankan untuk memulai dengan dosis yang rendah. Anda juga bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk menanyakan dosis yang aman untuk mengonsumsi suplemen tersebut.

Jumlah melatonin yang diproduksi di tubuh orang dewasa semakin menurun seiring bertambahnya usia. Oleh karena itu, suplemen ini sangat membantu bagi orang dewasa yang memiliki gangguan kesulitan tidur.

Penelitian menyebutkan bahwa dosis suplemen untuk orang dewasa dirokemnasikan sebanyak 1 hingga 2 miligram dan dikonsumsi 1 jam sebelum tidur.

Apakah Aman untuk Mengonsumsi Melatonin Setiap Malam?
Menurut The National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), penggunaan suplemen melatonin lebih aman dikonsumsi dalam jangka pendek. Apabila digunakan dalam waktu jangka panjang.

Penggunaan suplemen melatonin jangka panjang pada anak-anak dikhawatirkan akan berpengaruh pada keterlambatan pubertas sang anak. Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum mengonsumsi suplemen melatonin untuk mengetahui batas aman dari suplemen tersebut.

(HV)