Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah kondisi kesehatan yang dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke. Melansir dari laman Healthline, lebih dari 1 miliar orang di seluruh dunia mengalami tekanan darah tinggi. Ini didefinisikan sebagai nilai tekanan darah sistolik (SBP, angka atas) 130 mm Hg atau lebih, tekanan darah diastolik (DBP, angka bawah) lebih dari 80 mm Hg, atau keduanya. Salah satu cara efektif untuk mengelola tekanan darah adalah melalui pola makan yang sehat. Berikut adalah tujuh jenis makanan yang baik dikonsumsi bagi pengidap tekanan darah tinggi.
1. Buah Citrus
Konsumsi buah citrus dapat membantu menurunkan tekanan darah. Buah-buahan ini kaya akan vitamin, mineral, dan senyawa tanaman yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dengan mengurangi faktor risiko penyakit jantung, seperti tekanan darah tinggi. Buah citrus dapat mencakup, jeruk, lemon, anggur.
2. Salmon dan ikan berlemak
Ikan seperti salmon, sarden, dan trout kaya akan asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi peradangan dan menurunkan tekanan darah. Omega-3 juga bermanfaat untuk kesehatan jantung secara keseluruhan.
3. Sayuran Hijau
Sayuran seperti bayam, kale, dan brokoli kaya akan potasium, yang dapat membantu mengatur tekanan darah. Potasium berfungsi untuk mengimbangi efek natrium dalam tubuh, sehingga mengurangi tekanan pada pembuluh darah.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond, kenari, dan kacang hijau mengandung magnesium dan serat yang bermanfaat untuk menjaga tekanan darah tetap stabil. Konsumsi kacang-kacangan sebagai camilan sehat dapat menjadi pilihan yang baik.
5. Oatmeal
Oatmeal kaya akan serat larut, yang dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung kesehatan jantung. Makanan ini juga memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga baik untuk pengendalian berat badan.
6. Beri-berian
Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry mengandung antioksidan, khususnya flavonoid, yang dapat membantu menurunkan tekanan darah. Mengonsumsi beri secara rutin dapat mendukung kesehatan jantung.
7. Kentang
Kentang memiliki beberapa senyawa nabati yang dapat berguna dalam mengelola tingkat tekanan darah. Sebuah kentang ukuran sedang yang dipanggang (173 gram) dengan kulitnya mengandung 941 miligram kalium. Ini adalah 20% dari kebutuhan harian Anda dan lebih banyak dibandingkan yang diberikan oleh satu pisang ukuran sedang.
Mengelola tekanan darah tinggi memerlukan pendekatan yang menyeluruh, dan pola makan yang sehat adalah salah satu kuncinya. Dengan memasukkan tujuh jenis makanan di atas ke dalam konsumsi harian Scarflover, Anda dapat membantu menurunkan dan menjaga tekanan darah tetap dalam batas normal. Selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum melakukan perubahan signifikan dalam pola makan Anda.
