Untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik, Anda bisa melakukan beberapa hal. Meminum teh, menggunakan minyak esensial, sampai melakukan peregangan bisa membuat kualitas tidur Anda baik dan lebih cepat.
Peregangan membantu memusatkan perhatian Anda pada napas dan tubuh. Peregangan juga menawarkan manfaat fisik potensial, membantu meredakan ketegangan otot dan mencegah kram yang mengganggu tidur. Melansir dari healthline, berikut peregangan yang harus dilakukan sebelum tidur.
Peregangan leher
Peregangan ini akan membantu meredakan ketegangan di kepala, leher, dan bahu Anda. Cobalah untuk fokus menjaga postur tubuh yang baik saat melakukan ini.
Berikut cara melakukan peregangan ini:
- Duduk di kursi yang nyaman. Ambil tangan kanan Anda ke atas kepala Anda atau ke telinga kiri Anda.
- Perlahan bawa telinga kanan ke arah bahu kanan, tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
- Putar untuk melihat ke atas bahu kanan Anda, jaga agar sisa tubuh Anda menghadap ke depan.
- Tahan posisi ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Peregangan lat berlutut
Peregangan ini membantu mengendurkan otot-otot di punggung dan bahu, menghilangkan rasa sakit dan ketidaknyamanan.
Untuk melakukan peregangan ini:
- Ambil posisi berlutut di depan kursi atau sofa.
- Pastikan lutut Anda tepat di bawah pinggul Anda.
- Letakkan lengan bawah Anda di permukaan dengan telapak tangan menghadap bersama.
- Tahan peregangan ini selama 30 detik.
- Ulangi satu sampai tiga kali.
Low lunge
Peregangan ini dapat meregangkan pinggul, paha, dan selangkangan Anda. Membuka dada Anda membantu meredakan ketegangan dan rasa sakit di area ini serta punggung dan bahu Anda. Cobalah untuk tetap santai saat melakukan pose ini, dan jangan terlalu memaksakan diri.
Untuk melakukan peregangan ini:
- Lakukan lunge rendah dengan kaki kanan di bawah lutut kanan dan kaki kiri diluruskan ke belakang, jaga lutut tetap di lantai.
- Bawa tangan Anda ke lantai di bawah bahu, lutut, atau ke atas ke arah langit-langit.
- Tarik napas dalam-dalam, fokus pada pemanjangan tulang belakang dan buka dada.
- Tahan pose ini selama lima tarikan napas.
- Ulangi di sisi yang berlawanan.
Duduk membungkuk ke depan
Peregangan ini membantu mengendurkan tulang belakang, bahu, dan paha belakang Anda. Ini juga meregangkan punggung bawah Anda.
Untuk melakukan peregangan ini:
- Duduklah dengan kaki terentang di depan Anda.
- Libatkan perut Anda sedikit untuk memperpanjang tulang belakang Anda, tekan tulang duduk Anda ke lantai.
- Rilekskan kepala Anda dan selipkan dagu ke dada.
- Tahan pose ini hingga 5 menit.
Itu beberapa peregangan yang harus Anda lakukan sebelum tidur agar mendapatkan kualitas tidur yang baik. Selamat mencoba!
