Pernahkah Anda mendengar istilah box breathing? Pernapasan ini merupakan teknik relaksasi yang ampuh namun bisa dilakukan dengan cara sederhana yang bertujuan untuk mengembalikan pernapasan ke ritme normal.
Menurut Medical News Today, teknik box breathing ini dikenal sebagai “menyetel ulang napas”. Teknik ini cocok sekali untuk meredakan rasa stres Anda. Tidak hanya itu saja, latihan pernapasan ini dapat membantu menjernihkan pikiran, merilekskan tubuh, dan meningkatkan fokus.
Box breathing bisa dilakukan dimana saja. Cara sangat mudah, mari simak, Scarf Lover.
- Tutup mata lalu tarik napas melalui hidung sambil menghitung sampai empat. Lakukan secara perlahan dan rasakan udara tersebut masuk ke paru-paru.
- Tahan napas dan hitung sampai empat. Lakukan dengan tidak menutup mulut atau hidung.
- Mulailah menghembuskan napas perlahan selama 4 detik.
- Ulangi langkah 1 hingga 3 setidaknya tiga kali. Idealnya, ulangi tiga langkah selama 4 menit, atau sampai Anda merasa lebih tenang.
Apa saja manfaat dari melakukan box breathing?
1. Mengurangi gejala stres fisik
Teknik pernapasan dalam telah terbukti secara signifikan mengurangi produksi hormon yang terkait dengan stres, seperti kortisol.
2. Memengaruhi emosi secara lebih positif
Menurut beberapa penelitian, penggunaan teknik pernapasan dapat bermanfaat dalam mengurangi kecemasan, depresi, dan stres.
3. Meningkatkan kejernihan mental, energi dan fokus
Fokus akan menjadi lebih baik setelah rutin melakukan box breating. Selain itu juga dapat lebih mampu untuk mengelola perilaku impulsif.
4. Meningkatkan reaksi stres di masa depan
Box breathing memiliki kemampuan untuk mengubah reaksi stres seseorang di masa depan, tentunya dengan hal-hal yang lebih positif.
(AA)
