Sarapan pada pagi hari merupakan cara untuk mempersiapkan energi layaknya bahan bakar untuk memulai aktifitas seharian. Dengan mengkonsumsi makanan yang salah, Anda hanya akan mendapatkan sedikit energi dan menambah kalori yang tidak dibutuhkan oleh tubuh.
Sayangnya, tidak sedikit yang masih meninggalkan sarapan karena terburu-buru atau tidak sempat. Salah satu kebiasaan ini akan mambuat Anda cepat lelah dan tidak bersemangat.
Tidak hanya itu, masih sering juga ditemukan beberapa kebiasaan saat sarapan yang tidak disadari berdampak buruk bagi tubuh dan membuatmu cepat lelah. Kira-kira apa saja kebiasaan saat sarapan yang tanpa disadari bikin tubuh gampang lelah?
1. Terlalu Banyak Kafein
Mengkonsumsi kopi memang dapat membuat mood seseorang menjadi lebih baik selama seharian. Tetapi, mengkonsumsi kopi dalam jumlah berlebihan tanpa diikuti dengan sarapan yang baik akan membuat tubuh mudah lelah. Stres, rasa cemas berlebih, gugup, dan mudah marah merupakan tanda sudah terlalu banyak minum kopi. Untuk menghindari hal ini, kamu harus mengonsumsi kopi dalam takaran dan waktu yang tepat.
2. Melewati Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks mengandung serat yang dapat membuat tubuh merasa kenyang lebih lama sehingga tidak akan membuat Anda cepat lelah. Ini menjadi alasan mengapa asupan karbohidrat sangat penting saat sarapan. Karbohidrat dengan serat tinggi ini memiliki lebih banyak nutrisi dan lebih lama dicerna tubuh sehingga dapat memberi energi lebih lama.
3. Kurang Minum Air Putih
Dehindrasi akan membuat Anda cepat lelah dan sakit kepala ringan yang akan mengganggu aktivitas. Maka dari itu, selalu konsumsi air putih yang cukup saat sarapan pada pagi hari. Selain itu, minum air putih minimal delapan gelas per hari juga akan menjaga tubuh tetap fit.
4. Sarapan yang Terlalu Sedikit
Sayangnya, masih banyak yang menyantap sarapan dengan porsi lebih sedikit bahkan melewatkannya karena tidak sempat. Padahal sarapan dengan porsi mini dan seadanya tidak mampu memenuhi kebutuhan nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Hal ini bahkan dapat meningkatkan nafsu makan saat jam makan siang dan malam.
5. Kurang Asupan Buah dan Sayur
Jenis makanan ini memang tak mengandung lemak dan karbohidrat yang berfungsi sebagai sumber energi. Namun, buah dan sayuran mengandung vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh untuk menjaga kestabilan energi. Misalnya, magnesium, yang membantu mengatur produksi energi, protein, dan kontraksi otot tubuh.
6. Menu Makan yang Kurang Seimbang
Menurut American Dietic Association, kita perlu menyantap menu dengan kombinasi nutrisi seimbang. Kebutuhan tubuh tiap orang memang berbeda –tergantung dari usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan fisik. Tetapi, kita tetap membutuhkan karbohidrat, lemak sehat untuk energi yang lebih tahan lama.
(DA)
