Gaya hidup modern sering kali mencakup makan makanan olahan, jadwal tidur yang tidak teratur, dan ketidakproduktifan. Faktor-faktor ini semuanya berkontribusi pada kondisi mengidam makanan yang bergula, penambahan berat badan, dan masalah suasana hati. Untungnya, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk membantu meringankan keinginan tersebut. Seperti dilansir dari wellnessmama, berikut ini 7 Cara Menghentikan Keinginan Makan Gula.
Cara Menghentikan Makan Makanan Bergula
Anda dapat menyapih diri sendiri secara perlahan dengan mengurangi asupan gula dari waktu ke waktu. Mulailah dengan mengganti gula rafinasi dengan sumber alami, seperti gula kelapa atau sirup maple, sebelum sepenuhnya menghilangkan bahan manis. Berikut cara mengatasi salah satu jenis detoksifikasi gula. Berikut beberapa hal lain yang saya temukan yang dapat membantu Anda mengekang keinginan makan gula secara alami.
- Padatkan Suplemen Dengan L-Glutamine
Stres, pola makan yang buruk, atau faktor lingkungan menghabiskan beberapa orang asam amino tertentu yang membuat mengidam gula yang intens. Dalam kasus ini, diet sehat saja mungkin tidak cukup untuk membalikkan masalah. Seperti yang dijelaskan secara mendalam oleh Food Renegade, siapa pun dari kita yang mengalami defisiensi asam amino parah dan ketidakseimbangan neurotransmitter tidak dapat mengatasi kecanduan gula hanya dengan kemauan keras. Suplementasi jangka pendek dengan asam amino L-glutamin bisa menjadi solusi. Faktanya, ketika keinginan gula melanda, hanya beberapa dosis 500mg L-glutamin per hari sudah cukup untuk memperbaiki masalah hanya dalam satu atau dua bulan.
- Makan Lebih Banyak Protein dan Lemak Baik
Terkadang, penyebab keinginan makan makanan manis mungkin sesederhana mengemil terlalu banyak karbohidrat olahan secara teratur dan tidak mendapatkan cukup protein dan lemak. Karbohidrat seperti ubi jalar menyediakan sumber energi yang cepat dan mudah bagi tubuh, dan pasti ada tempatnya. Namun, jika Anda terbiasa makan terlalu banyak karbohidrat, akibatnya bisa terjadi fluktuasi gula darah yang menyebabkan anda menjadi mengidam. Protein terdiri dari asam amino, yang penting untuk menyeimbangkan hormon dan menghindari mengidam gula. Lemak sehat dari makanan utuh seperti alpukat membantu mengisi bahan bakar tubuh, sekaligus meningkatkan rasa kenyang untuk menangkal perasaan lapar.
- Makan Saat Anda Lapar (dan Buat Rencana ke Depan)
Saat-saat kelaparan yang intens bukanlah saat untuk membuat keputusan berkepala dingin tentang makanan terbaik untuk dimakan. Terkadang pertahanan terbaik adalah pelanggaran yang bagus. Dalam hal ini, itu berarti merencanakan atau menyiapkan makanan sehat jauh-jauh hari sehingga Anda bisa menyiapkannya saat lapar. Rencana makan yang padat selama seminggu akan membuat Anda lebih mudah untuk tetap berada di jalur yang benar. Makan cukup makanan kaya nutrisi seperti protein, lemak sehat, dan sayuran akan membantu menghentikan rasa lapar yang ekstrem dan perubahan gula darah. Ini membuatnya lebih mudah untuk memilih pilihan yang sehat karena mengidam gula semakin kuat saat Anda membiarkan diri Anda merasa sangat lapar. Apalagi saat rasa lapar ini dikombinasikan dengan stres atau kurang tidur.
- Olahraga
Olahraga melepaskan beberapa endorfin yang sama yang Anda dapatkan dari makanan bergula dan bisa menjadi pengganti yang bagus bila dilakukan secara konsisten. Anda tidak perlu pergi berlari atau melakukan sesuatu yang sangat intens untuk mendapatkan manfaatnya. Hanya jalan cepat, beberapa menit interval lompat tali, atau beberapa latihan beban tubuh sudah cukup untuk membuat endorfin bergerak dan menghindari keinginan makan gula. Latihan juga merupakan cara yang bagus untuk menghentikan kebiasaan gula dalam jangka panjang. Akhirnya, Anda dapat melatih tubuh Anda untuk mencintai endorfin dari olahraga sama seperti yang berasal dari gula.
- Tidur
Bukan rahasia lagi bahwa tidur itu penting. Tidak mendapatkan cukup tidur dikaitkan dengan hampir semua masalah kesehatan kronis. Secara khusus, kurang tidur dapat meningkatkan risiko serangan jantung, kanker, diabetes, dan gangguan metabolisme lainnya. Tidur juga penting untuk menyeimbangkan gula darah dan menjaga tingkat yang tepat dari hormon yang mengatur insulin. Faktanya, hanya satu malam dari gangguan tidur dapat membuat Anda memiliki kadar gula darah pra-diabetes.
- Dapatkan Vitamin B Anda
Vitamin B penting untuk banyak reaksi dalam tubuh, termasuk cara Anda memetabolisme karbohidrat. Anda akan menghabiskan nutrisi penting ini saat Anda stres atau makan terlalu banyak karbohidrat.
- Tetap Terhidrasi
Mendambakan camilan sore yang manis? Tuangkan segelas air untuk diri Anda sendiri. Rasa haus mungkin menjadi penyebab di balik mengidam gula Anda. Saat Anda mengalami dehidrasi, tubuh Anda akan kesulitan memproduksi glikogen yang Anda butuhkan untuk tetap berenergi. Minum banyak air untuk memastikan ini tidak menambah masalah gula Anda.
Berhenti mengonsumsi gula bisa menjadi tantangan nyata, namun, dengan menerapkan gaya hidup sehat, mengonsumsi makanan yang tepat, dan mendapatkan campuran suplemen yang tepat dapat sangat membantu Anda menjadi tidak mengonsumsi gula secara berlebihan.
(AR)
