Ada pepatah mengatakan “Anda adalah apa yang Anda makan.” Ya, hal itu memang benar adanya apalagi sebagai ibu menyusui, Anda dan bayi Anda adalah apa yang Anda makan. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa nutrisi yang baik memang berperan dalam kekayaan dan kelimpahan (terutama dengan lemak dan nutrisi penting lainnya) dari ASI Anda.
Dengan memilih makanan yang mendukung bayi dan suplai ASI, Anda juga mengintegrasikan makanan yang lebih bergizi ke dalam makanan Anda sendiri yang memungkinkan Anda untuk merasa lebih baik dan memiliki lebih banyak energi. Memasukkan makanan sehat ke dalam pola makan ibu menyusui yang juga kaya akan manfaat nutrisi yang mendukung laktasi. Untuk itu, dilansir dari mamathrivewellness, berikut ini adalah 6 makanan sehat untuk ibu menyusui.
- Salmon
Ikan salmon memang diketahui sangat bergizi tinggi. Salmon tidak hanya merupakan sumber protein yang sangat baik tetapi kaya akan vitamin B12, vitamin D, selenium, niasin, dan asam lemak omega-3 – penting untuk perkembangan optimal otak, mata, dan sistem saraf bayi. Salmon tangkapan liar berkualitas tinggi direkomendasikan untuk mengurangi paparan merkuri berlebih.
- Buah Ara
Buah ara sering dianggap sebagai salah satu buah paling laktogenik bersama dengan kurma, aprikot, mangga dan pepaya. Sering dianggap sakral untuk menyusui, buah ara dikenal dapat memperkuat pusat ibu dan mendukung produksi ASI. Mereka juga menyediakan sumber kalsium dan mineral penting lainnya selain enzim pencernaan untuk ibu menyusui. Haluskan menjadi smoothie dan nikmatilah.
- Yoghurt
Di sini tidak sedang berbicara tentang varietas yang sarat gula, rasa, dan rendah lemak. Sebaliknya, varietas yang mengandung budaya hidup dan aktif untuk meningkatkan kesehatan pencernaan Anda dan bayi. Yoghurt penuh lemak (sebaiknya buatan sendiri) mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus Anda.
- Sayuran Hijau
Sayuran berdaun hijau merupakan sumber kalsium, folat, beta-karoten, enzim, dan antioksidan yang sangat baik. Selain itu, makanan super yang dikemas dengan nutrisi ini juga mengandung fitoestrogen. Karena bahan kimia nabati ini meniru estrogen, mereka dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jaringan payudara dan menyusui.
- Telur
Tinggi kolin, telur sering dianggap sebagai “protein sempurna”. Penting untuk perkembangan sel otak, serta fungsi saraf dan hati, kolin mudah terkuras selama kehamilan dan menyusui. Oleh karena itu, lebih penting bagi ibu menyusui untuk memasukkannya ke dalam makanan mereka. Kuning telur merupakan kolin terkaya yang merupakan nutrisi penting dalam perkembangan bayi.
(AR)
