Disaat yang tidak terduga, kerap kali kita mengalami kecemasan atau anxiety, penyebabnya pun bisa bermacam-macam. Rasa cemas muncul karena adanya rasa khawatir dalam diri yang terus menerus terjadi sehingga membuat Anda menjadi tidak nyaman.
Kecemasan sangat melelahkan, karena bisa mempengaruhi segala macam kegiatan yang tengah dikerjakan sehingga menjadi tidak maksimal. Di beberapa kasus, pengidap kecemasan juga sering direkomendasikan untuk melakukan perawatan secara khusus.
Namun, untuk hal-hal yang lebih ringan, bisa diatasi dengan rutin berolahraga dan latihan pernapasan dalam sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Selain itu, bisa juga dibantu dengan beberapa makanan dan minuman yang terkenal karena ampuh untuk mengurangi kecemasan.
Mengutip Healthline, berikut adalah 6 makanan dan minuman tersebut.
- Salmon
Salmon mengandung vitamin D, serta EPA, dan DHA yang dapat membantu mengatur neurotransmiter dopamine dan serotonin yang dapat menenangkan serta merilekskan tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega pada salmon dapat mengurnagi peradangan dan mencegah disfungsi sel otak yang bisa mengarah pada perkembangan gangguan mental seperti kecemasan.
- Chamomile
Tingginya kandungan antioksidan pada chamomile bisa berfungsi untuk mengurangi peradangan dan sudah terbukti untuk mengurangi kecemasan karena ampuh untuk membuat tubuh lebih tenang. Terdapat sebuah penelitian yang membuktikan bahwa mereka yang rutin mengonsumsi ekstrak chamomile selama delapan minggu bisa mengurangi gejala kecemasa. Wah, bisa dicoba ya, Scarf Lover.
- Kunyit
Bumbu masakan berwarna kuning ini ternyata mempunyai manfaat yang juga bisa mengurangi rasa cemas dikarenakan terdapat senyawa yang bisa meningkatkan fungsi otak dan mencegah gangguan kecemasan. Kunyit juga dapat meningkatkan asam lemak omega-3 DHA di otak dengan membantu tubuh Anda mensintesisnya secara lebih efisien. Tidak hanya itu, kunyit juga memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi yang kuat yang telah terbukti dapat mencegah kerusakan sel-sel otak.
- Cokelat hitam
Selain bisa membuat mood menjadi jauh lebih baik, mengonsumsi cokelat hitam ternyata sekaligus juga bisa meredakan kecemasan lho, Scarf Lover. Hal tersebut dikarenakan kandungan flavonol di dalamnya yang merupakan sebuah antioksidan yang punya ragam manfaat untuk otak. Caranya, dengan meningkatkan aliran darah ke otak dan meningkatkan kemampuannya untuk beradaptasi dengan situasi stres serta rasa cemas atau yang lainnya.
- Yogurt
Kandungan probiotik pada yogurt sangat ampuh untuk meningkatkan beberapa aspek kesehatan Anda termasuk kesehatan mental dan juga fungsi otak dengan menghambat radikal bebas dan neurotoksin yang dapat merusak jaringan saraf di otak dan menyebabkan kecemasan.
- Teh hijau
Terakhir ada teh hijau yang juga bisa membantu Anda mengurangi rasa cemas yang berlebih. Teh hijau mengandung L-theanine, atau asam amino yang punya banyak manfaat positif, salah satunya mengurangi kecemasan.
Rutin mengonsumsi teh hijau dapat mengalami penurunan respons stres psikologis yang umumnya terkait dengan kecemasan, seperti peningkatan detak jantung. Tidak hanya itu saja, bisa juga menurunkan kadar kortisol atau hormon stres. Hal tersebut disebabkan karena L-theanine berfungsi untuk mencegah saraf menjadi terlalu bersemangat.
(AA)
