5 Cara Alami Turunkan Tekanan Darah Tanpa Obat!
Banyak cara yang dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Mulai dari konsumsi buah dan sayuran segar, suplemen, hingga obat dari dokter. Jika dibiarkan tidak terkontrol, tekanan darah tinggi Anda dapat berisiko meningkatkan penyakit jantung dan struk.
Untuk Scarflover yang memiliki tekanan darah tinggi dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat ya. Beberapa cara alami ini dianggap mampu turunkan tekanan darah tanpa pengobatan. Tentunya, cara ini aman untuk dilakukan, berikut ulasan lengkapnya.
Berjalan dan olahraga secara teratur
Olahraga merupakan satu hal baik yang dapat dilakukan untuk menurunkan tekanan darah. Olahraga teratur juga dapat membuat jantung lebih kuat dan lebih efisien dalam memompa darah yang dapat menurunkan tekanan di arteri. Selain itu, hanya dengan berjalan selama 30 menit sehari dapat membantu turunkan tekanan darah, lho. Cukup mudah dilakukan, bukan?
Kurangi asupan sodium
Anda pasti tahu bahwa makanan yang mengandung garam beryodium dapat menyebabkan tekanan darah tinggi. Banyak penelitian menghubungkan keterkaitan antara asupan garam tinggi akan berakibat pada tekanan darah tinggi, jantung, bahkan stroke. Jika Anda memiliki tekanan darah yang tinggi, dianjurkan untuk mengurangi asupan sodium. Anda dapat mengganti makanan dengan olahan segar dan bumbu dengan rempah daripada garam.
Konsumsi lebih banyak makanan kaya akan kalium
Kalium merupakan mineral penting yang dibutuhkan dalam tubuh. Untuk mendapatkan keseimbangan kalium dan natrium yang baik untuk diet sehat, Anda bisa memfokuskan pada konsumsi makanan segar dan utuh. Seperti memakan buah dan sayuran segar dapat membantu menurunkan tekanan darah.
Kurangi konsumsi kafein
Adapun penyebab tekanan darah tinggi lainnya yaitu berasal dari konsumsi kafein. Kafein dapat menyebabkan lonjakan jangka pendek pada tekanan darah. Namun, bagi sebagian orang yang minum kopi berkafein secara teratur memiliki resiko penyakit jantung lebih rendah, termasuk tekanan darah tinggi, dibandingkan dengan orang yang tidak meminumnya.
Memakan buah beri
Buah beri memiliki kadar air yang cukup tinggi. Buah ini juga mengandung polyphenols yang baik bagi kesehatan tubuh. Mereka yang mengkonsumsi buah beri yang kaya akan polyphenols dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi dan risiko penyakit jantung secara keseluruhan.
(IN)
