Tidur adalah saat dimana seluruh aktifitas organ tubuh beristirahat, Pada saat siang hari kita beraktifitas, malam adalah waktu yang tepat untuk istirahat. Usahakan untuk mencukupkan waktu tidur Anda agar selalu merasa sehat dan bugar. Karena jika Anda kurang tidur, tentu akan mengalami efek negatif seperti pada hormon, kinerja sehari-hari dan fungsi otak.
Sayangnya, saat sedang memiliki aktifitas yang padat, seringkali Anda mengorbankan waktu tidur di malam hari. Akibatnya, jam tidur menjadi berantakan atau bahkan tidur Anda tidak berkualitas.
Melansir healthline.com, inilah 5 cara tepat agar tidur Anda lebih berkualitas saat malam hari.
- Rajin Berjemur
Rajinlah berjemur di bawah sinar matahari atau bisa juga dengan bantuan cahaya buatan. Sinar tersebut nantinya akan membantu mengingkatkan kualitas dan durasi tidur. Apalagi jika sebelumnya Anda megalami insomnia.
- Jangan Mengonsumsi Kafein di Sore Hari
Ketika kafein dikonsumsi pada sore hari, kafein dapat merangsang sistem saraf Anda dan dpat menghentikan tubuh Anda dari relaksasi di malam hari. Anda juga pasti sering mengalami kesulitan tidur setelah beberapa saat mengonsumsi kafein, contohnya seperti kafein. Jadi, kurangi minum kafein ya, Scarf Lover.
- Jangan Tidur Siang Terlalu lama
Saat lelah bekerja di siang hari, istirahatkan lah tubuh Anda sejenak. Jika ingin tidur, usahakan jangan terlalu lama. Karena tidur siang terlalu lama akan mempengaruhi waktu tidur Anda di malam hari. Akhirnya, jam tidur menjadi berantakan.
- Cobalah Tidur dan Bangun Pada Waktu yang Konsisten
Latih tubuh Anda untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Karena hal itu akan membantu kualitas tidur jangka panjang. Lakukan secara rutin setiap hari, meskipun saat itu adalah hari libur.
- Tenangkan Pikirian Saat Malam Hari
Biarkan pikrian Anda tenang di malam hari. Anda bisa bersantai dengan mendengarkan lagu, berendam, membaca buku ataupun meditasi. Terus temukan metode yang tepat agar Anda bisa selalu mendapatkan tidur yang berkualitas.
Selamat mimpi indah ya, Scarf Lover!
