Bersepeda sering disebut sebagai kegiatan yang mudah namun sangat bermanfaat. Bersepeda juga merupakan cara terbaik untuk memperkuat jantung, paru-paru, dan otot persendian dibandingkan saat berlari atau joging.
Tidak hanya itu, ersepeda juga dapat meningkatkan aliran darah dan oksigen ke seluruh tubuh dimana memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan memori dan fungsi otak, mengatasi darah rendah, membuat tidur menjadi lebih nyenyak, meningkatkan kadar gula darah, membuat tubuh lebih sehat dan masih banyak lagi yang lainnya.
Hal tersebut terjadi karena bersepeda dapat membakar kalori dalam jumlah yang cukup besar, terutama saat Anda semangat dalam mengayuh sepeda. Alhasil Anda bisa juga menurunkan berat badan lho, Scarf Lover. Berikut adalah strategi yang bisa Anda gunakan.
1. Meningkatkan intensitas
Mengayuh sepeda dengan semangat akan memberikan lebih banyak perubahan untuk mencapai tujuan Anda menurunkan berat badan. Dikutip dari laman Healthline, semakin cepat kecepatan Anda ketika bersepeda, semakin banyak pula kalori yang Anda bakar. Karena tubuh menggunakan lebih banyak energi untuk melaju lebih cepat.
Orang yang bersepeda dengan kecepatan stabil biasanya membakar sekitar 300 kalori dalam waktu 60 menit. Jika anda ingin membakar lebih dari itu, Anda dapat meningkatkan intensitasnya.
Mengayuh sepeda dengan kecepatan 12 hingga 13,9 mil per jam akan menyebabkan orang seberat 155 pon membakar 298 kalori dalam waktu 30 menit. Sedangkan pada kecepatan yang lebih cepat 14 hingga 15,9 seseorang dengan berat yang sama akan membakar 372 kalori dalam waktu 30 menit .
2. Lakukan latihan interval intensitas tinggi
Anda juga bisa mencoba untuk melakukan latihan interval intensitas tinggi atau HIIT (High Intensity Interval Training). HIIT merupakan latihan intens dalam waktu singkat yang diselingi dengan interval latihan intensitas rendah. Misalnya, dalam sepeda statis latihan HIIT seperti 30 menit bersepeda secepat mungkin yang kemudian diikuti dengan beberapa menit bersepeda dengan gerakan yang lebih lambat.
3. Menambah waktu bersepeda
Tips selanjutnya untuk menantang kemampuan Anda mengayuh sepeda lebih jauh lagi. Hal tersebut dilakukan untuk mengetes pertahanan tubuh. Anda bisa memulai dengan batas waktu yang normal, misalnya 10-15 menit. Kemudian di sesi selanjutnya ditambah beberapa menit.
4. Coba menggabungkan dengan aktivitas lain
Bila merasa terlalu bosan bersepeda, Anda bisa menggabungkannya dengan latihan yang lain. Misalnya, 30 menit bersepeda kemudian dilanjut dengan olahraga ringan lainnya, misalnya joging atau berlari. Bisa juga untuk melakukan aktivitas olahraga berbeda tiap harinya agar tidak merasa bosan.
Itu dia 4 cara efektif menurunkan berat badan dengan bersepeda yang bisa Anda coba. Selalu jaga kondisi kesehatan dengan melakukan hal-hal yang mudah terlebih dahulu. (TS)
