10 Buah Rendah Gula untuk Pengidap Diabetes

Mengkonsumsi buah-buah selain menyegarkan juga dapat menunda rasa lapar sekaligus memenuhi kebutuhan nutrisi harian.

Mengurangi jumlah komsumsi gula harian, merupakan langkah yang tepat untuk hidup lebih sehat. Namun, sebagian besar buah mengandung gula yang sebaiknya tidak terlalu banyak dikonsumsi terlebih bagi Scarf Lover yang memiliki penyakit diabetes.

Meskipun buah juga mengandung banyak nutrisi sehat lainnya, beberapa buah mengandung gula lebih banyak daripada yang lain. Tidak hanya ramah bagi penderita diabetes, beberapa buah berikut bahkan mampu mencegah timbulnya diabetes.

1. Lemon

Kaya akan vitamin Cnya, lemon memiliki cita rasa yang cukup asam dan serat larut yang mampu memperlambat proses penyerapan gula ke dalam darah. Lemon juga mamiliki indeks glikemik rendah sehingga baik untuk penderita diabetes.

2. Stroberi

Stroberi juga termasuk buah dengan rendah gula karena rasanya sangat manis dan lezat. Satu cangkir stroberi memiliki kira-kira tujuh gram gula, setara dengan lebih dari 100 persen asupan vitamin C harian yang direkomendasikan

3. Delima

Buah yang kaya akan antioksidan ini mampu melindungi tubuh dari radikal bebas dan berbagai penyakit kronis. Oleh sebab itu buah ini masuk dalam Add M daftar buah untuk diabetes yang dianjurkan  oleh para ahli.

4. Jambu Biji

Tak hanya rendah indeks glikemiknya, jambu biji juga kaya akan serat sehingga mampu mencegah sembelit (salah satu gangguan yang sering dikeluhkan penderita diabetes). Buah jambu biji juga bisa menurunkan resiko timbulnya diabetes tipe 2.

5. Mangga

Di samping memuat polifenol yang mampu menurunkan level gula dalam darah, mangga juga kaya serat, vitamin A, B6, serta C yang ramah untuk penderita diabetes.

6. Anggur

Fruktosa dalam buah anggur mampu menyerap glukosa dengan segera. Selain seratnya yang baik untuk pelaku diet sehat, anggur juga memuat betakaroten, ragam vitamin, antioksidan, serta polifenol yang mampu mencegah munculnya diabetes tipe 1 sekaligus meminimalisir resistensi insulin pada penderita diabetes tipe 2.

7. Semangka

Semangka adalah buah khas negara tropis yang segar dan nikmat yang memiliki gula rendah. Secangkir penuh semangka potong dadu menagndung 10 gram gula. Bonus dari makan semangka adalah juga merupakan sumber zat besi yang bagus.

8. Alpukat

Meskipun bukan hal pertama yang terlintas dalam pikiran Anda ketika memikirkan buah, alpukat memang buah-buahan, dan secara alami rendah gula. Alpukat mentah utuh hanya memiliki sekitarsatu gram gula. Alpukat memang memiliki banyak lemak sehat, yang akan membantu Anda kenyang lebih lama.

9. Plum

Plum memiliki menyeimbangkan kadar gula dalam darah berkat indeks glikemiknya yang rendah. Penderita diabetes yang ingin frekuensi buang air kecilnya berkurang juga wajib mengonsumsi buah rendah kalori satu ini.

10. Kiwi

Selain memuat fruktosa, kiwi juga rendah indeks glikemiknya sehingga kadar gula dalam darah tetap terjaga. Selain itu, kiwi mengandung insitol yang bersifat pendongkrak kinerja insulin. Kandungan vitamin A serta C dalam kiwi pun dipercaya mampu meningkatkan proses penyembuhan penyakit diabetes.

(DA)